Die Saisonpause ist ganz wichtig. Das ist nicht nur die physische Erholung, sondern auch die psychische Erholung nach einer harten Saison.
Die Länge der Saisonpause ist meistens zwischen zwei und vier Wochen, wo man gar nichts macht.
Es kommt darauf an, wie hart deine Saison war, wie viele Rennen du gefahren bist, wie viele Kilometer, wie viele Höhenmeter, wie fordernd die Saison für dich war. Wie erschöpft bist du? Nicht nur muskulär erschöpft, sondern auch psychisch erschöpft. Die Saisonpause hat das Ziel, dass du dich von der vergangenen Saison vollkommen erholst, dass du für das Wintertraining wieder bereit bist.
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Manche denken „wenn ich mir die Pause spare oder jeden Tag eine Stunde locker fahre, dann erhole ich mich ebenfalls, verliere aber meine Form nicht so stark“. Ein Punkt ist klar: In der Saisonpause wirst du deine Form verlieren. Keine Angst: Das ist nicht schlimm. Die Erholung wird dir helfen, um im nächsten Winter einen Schritt nach oben zu machen. Machst du die Saisonpause nicht, verlierst du quasi deine Form nicht, dein Körper hat aber keinerlei Reserven um im nächsten Winter / Frühling Schritte nach oben zu machen. Du wirst immer auf dem gleichen Level weiterfahren bzw. sogar wenn du sehr harte und intensive Saisonen hinter dir hast und die Saisonpause nicht machst, wird dein Level nicht gleichbleiben, sondern durch die fehlende Erholung weiter nach unten gehen. Du wirst kontinuierlich schlechter. Das willst du mit der Pause verhindern.
Erholung, Schritt nach oben, besserer Radsportler sein in der neuen Saison!
Du solltest nach der Saisonpause zunächst mit lockerem Training starten. Nicht sofort mit Krafttraining, Intervallen und Sprints starten, sondern zuerst einmal wieder locker mit Grundlagentraining hineinfinden.
Der nächste Schritt wäre dann eine Leistungsdiagnostik.
Wichtig ist die Leistungsdiagnostik in diesem Moment, um festzustellen, wo du überhaupt bist, wo deine Schwellenwerte und Trainingspunkte sind und: War deine Saisonpause qualitativ gut genug und ausreichend vom Umfang der Pause, dass du dich komplett von der letzten Saison oder sogar den letzten Saisonen erholt hast? Dieser Punkt wird gerne vergessen. Der Start in die neue Saison sollte maximal erholt stattfinden. Wenn du nicht erholt bist, kannst du den nächsten Fortschritt sofort streichen. Du wirst dich nicht mehr steigern.
Der Ablauf: Saisonpause, lockeres Grundlagentraining, Leistungsdiagnostik. Danach kannst du mit qualitativem Training beginnen.
Was ist eine Leistungsdiagnostik?
FTP-Test? Nein! Warum? Im FTP-Test hast du nur eine Momentaufnahme ohne jegliche medizinische Messparameter, d. h. es wird nicht deine Erholung bestimmen. Es kommt eine Herzfrequenz heraus, aber niemand kann sagen, ob du erholt genug bist und wo genau deine Trainingspunkte sind. Das sind rechnerische Werte über eine große Gruppe von Testpersonen gestreut, wo du damit verglichen wirst. Es ist nicht auf dich bezogen. Eine richtige Leistungsdiagnostik findet immer in einem Labor statt, wo wirkliche Messwerte erhoben werden. Einerseits das Laktat mit Blut an deinem Ohr und Atemgasparameter.
Meine Schützlinge kommen immer im Oktober / November zu mir und machen dann ihre Leistungsdiagnostik.
Du kannst auf meiner Homepage meine Beschreibung der Leistungsdiagnostik als Spezifikationsheft für dich verwenden, wenn du z. B. zu weit weg wohnst, um zu mir zu kommen. Nimm es gerne als Vorlage, als Leitfaden, auf was du zu achten hast, was erhoben werden sollte, welche Messwerte wichtig sind, dass du nachher mit einer guten Leistungsdiagnostik in die neue Saison starten kannst.
Ihr könnt auch gerne bei mir eine Leistungsdiagnostik buchen.
Diese Daten sind dann wiederum die Grundlage für deinen Trainer oder mich, um Leute zu trainieren, dass sie besser werden. Ebenfalls solltest du eine ausführliche Erklärung bekommen, mit der du schon grundlegend anfangen kannst, an deinen Werten zu arbeiten. Ich nehme mir da immer relativ viel Zeit und bespreche das in Ruhe über 30-45 Minuten bis hin zu einer Stunde. Meine Schützlinge müssen wissen, an was gearbeitet wird, was zu machen ist. Es werden auch Atemgase erhoben. Diese Spiroergometrie ist sehr wichtig, um Informationen über deinen Stoffwechsel zu erhalten. Wie lange und in welchem Ausmaß verbrennst du Fette und ab wann und wie viel Kohlenhydrate? Wie solltest du später im Frühling / Sommer deine Renn-Ernährung und deine Ernährung außerhalb des Trainings / Wettkampfes gestalten?
Das sind sehr viele Informationen, darum braucht es auch immer etwas Zeit, das zu erklären und jedem nahezubringen. Suche dir einen guten Leistungsdiagnostiker deines Vertrauens oder komm gerne zu mir. Ich nehme mir die Zeit und erkläre dir das.
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