Die Woche vor dem Wettkampf
In dieser Woche werden die Umfänge um über 50 Prozent reduziert.
Wenn du normalerweise montags drei Stunden trainierst, dann nur noch die Hälfte oder weniger. Das Ziel der Woche ist es, dich zu regenerieren auf dein Rennen. Deine Vorbereitung, deine Arbeit ist erledigt. Du kannst diese Woche nichts mehr verbessern, nur noch kaputt machen.
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Montag, Dienstag, Mittwoch Erholung.
Donnerstag Aktivierung für das Rennen. Was heißt das? Relativ kurve Intervalle im 3-4-Minuten-Bereich mit einer maximalen anaeroben Leistungsfähigkeit, d. h. nicht zu hoch, nur kurz reintesten, sehr lange Pausen zwischen den Intervallen. Eine Zeit von 2-3 Stunden.
Freitag Pause.
Samstag eine Stunde durch die Gegend gucken und lockern rollen und am Sonntag maximaler Output beim Rennen.
Schau, dass du dir möglichst viel Zeit außerhalb des Trainings gibst, um dich zu erholen. Achte zu Beginn der Woche auf deine Ernährung: Leichte Kost, keine großen Kohlenhydratmengen, weniger Fett, weniger Eiweiß. Eine leichte Ernährung. Richtung Wochenende, d. h. Donnerstag, Freitag, Samstag kleinere Portionen an Kohlenhydraten über den Tag verteilt. Beim Frühstück Kohlenhydrate, beim Mittagessen Kohlenhydrate als Beilage, abends eine kleinere Menge an Kohlenhydraten als Abendessen. Nicht die großen Portionen, sondern kleine, über die Tage verteilt, sodass es der Magen gut verarbeiten kann, du dich nie überfressen fühlst, alles ganz normal funktioniert, vor allem von der Verdauung.
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