“Die 25 besten Dehnübungen
für Radfahrer”
von Mathias Nothegger

Die richtigen Dehnübungen für sportliche Höchstleistung.

  1. Flexibilität steigern
  2. Leistung verbessern

  3. Verspannungen lösen

Dehnübungen sind entscheidend für deine Regeneration und Trainingseffizienz. Dieses E-Book bietet dir 25 speziell für Radfahrer entwickelte Übungen, die dir helfen, schmerzfrei zu trainieren, deine Atmung zu verbessern und schneller Erfolge zu erzielen.

Der umfangreiche Übungsteil mit 25 Dehnübungen enthält anschauliche Bilder, die dir zeigen, wie du die Übungen richtig und effektiv machst.

Ich zeige dir, wie du mit meinen Dehnübungen deine Leistung effektiv verbesserst!

19 Seiten

Seitenanzahl

Deutsch

Sprache

20. September 2024

Erscheinung

in PDF

Buchformat

MATHIAS NOTHEGGER

Trainer | Leistungsdiagnostiker | Buchautor

Mathias ist Trainer, Leistungsdiagnostiker und Rennradfahrer.
Er hat in seiner bisherigen Karriere schon über 700 Hobby- und Profitsportler zum Erfolg trainiert und beraten. Mit seiner mitreißenden und motivierenden Art holt er auf entspannte Weise das Beste aus seinen Atlethen raus.

Mathias hat die größten Radmarathons Europas gewonnen. Neben dem Glocknerkönig, Kaunertaler Gletscherkaiser und Tour Transalp ist der größte Sieg der Ötztaler Radmarathon 2018 und 2019. 2019 hat er mit einem Streckenrekord mit 06:47:02 neue Maßstäbe gesetzt.

Der Österreicher, der nach Gran Canaria ausgewandert ist, zeigt dir seine smarten Training Strategien und alle Tipps & Trick im Radsport, als würdet du über seine Schulter schauen und direkt mit ihm arbeiten. So macht Training Spaß!

“Dehnen ist der Schlüssel
zu deiner besten Leistung.”

Jetzt mal ernsthaft. Ausdauersport ist nicht nur ein Lebensstil – es ist dein Leben. Dein Körper ist dein Werkzeug, und du bringst ihn zu Höchstleistungen.

Kein Schmerz kann dich aufhalten. Je schneller, desto besser – das ist dein Lebensmotto.

Dein Training hört nie auf, und die richtige Flexibilität ist entscheidend. Mit gezielten Dehnübungen bereitest du deinen Körper optimal vor und unterstützt deine Regeneration. Beginne noch heute, deine Dehnroutine zu integrieren, und gib deinem Körper, was er braucht. So wirst du gesund und leistungsfähig bleiben.

Ein kleiner Einblick
ins E-Book

In diesem E-Book findest du die Anleitung, die du benötigst, um deine Dehnroutine effektiv zu integrieren und deine Leistung nachhaltig zu steigern. Eine verbesserte Flexibilität fördert nicht nur deine Beweglichkeit, sondern optimiert auch deine Atmung.

1. Teil – Basiswissen

a. Dehnen = verbesserte Leistung

b. Durchführung der Dehnübungen

2. Teil – Umsetzung

a. 25 anschauliche Dehnübungen 

b. Umsetzung 



3. Teil – Schlussteil

a. Warum Dehnen wichtig ist

b. Dehnübungen in Alltag integrieren

c. Weitere Schritte

Das sagen unsere Kunden

„Ich hätte nie gedacht, dass Dehnen so wichtig ist. Dieses E-Book hat mir gezeigt, wie ich durch gezielte Übungen meine Leistung im Ausdauersport erheblich verbessern kann.“

Markus T.

„Die Übungen sind einfach in meinen Alltag zu integrieren, und ich spüre bereits nach kurzer Zeit die positiven Veränderungen. Danke für diese tolle Anleitung!“

Julia R.

„Die Bilder zu den Dehnübungen sind nicht nur ein Augenschmaus – sie motivieren mich tatsächlich, regelmäßig zu dehnen! Ich fühle mich fitter und leistungsfähiger. Wer hätte das gedacht?...“

Peter K. 

Dehnübungen vom Profi!!!

Die Dehnübungen in diesem E-Book stammen von Martin Hämmerle, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Bereichsleiter im Olympiazentrum Dornbirn. Martin, oder „Hämse“, betreut viele Profisportler und hat mir schon oft geholfen.

Als ich ihm von meinen Schmerzen erzählte, grinste er und sagte: „Dehnübungen, Mathias! Wenn du flexibler wärst, würde es dir besser gehen!“

Früher habe ich oft über seine Bodenübungen gelacht, doch als er erklärte, wie eingeschränkte Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und den Schultern die Leistung und Atmung beeinträchtigt, wurde ich hellhörig.

Das finde ich gut

Die Dehnübungen sind super unkompliziert in deinen Alltag zu integrieren!!!!
Es sind verschiedene Dehnübungen enthalten, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Nackenmuskulatur sowie die Flexibilität des Hüftgelenks fördern!
Die Dehnübungen kommen direkt von einem Profisportler – einfach gemacht, um dir zu helfen, fitter zu werden und schneller zu regenerieren!
Unserer liebe Franziska hat die Dehnübungen nachgeturnt – also sind sie nicht nur effektiv, sondern auch ein echter Hingucker! 😉

Was ist zu beachten?

Achte darauf, jede Dehnübung kontrolliert und mit der richtigen Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Höre auf deinen Körper und dehne nur so weit, wie es angenehm ist.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – integriere die Übungen in deine Routine für maximale Ergebnisse!

Gibt es denn was zu meckern?

Ich gebe zu, manchmal kann es eine Herausforderung sein, die Dehnübungen in den Alltag mit Familie und Job zu integrieren. Aber glaub mir, wenn du die Fortschritte spürst, ist der Aufwand absolut wert!

Also, lass uns starten! Denn wie sagt man so schön: „Von nichts kommt nichts.“

Liebe Grüße,

Mathias Nothegger

©2021 by Mathias Nothegger