“14 Tage Kraft-Training speziell für Radfahrer”von Mathias Nothegger

Krafttraining: Der Schlüssel zu deiner sportlichen Topform

Leistung steigern | Muskeln aufbauen | Verletzungen vorbeugen

Egal, ob ambitionierter Rennradfahrer oder den Radsport als Leidenschaft entdeckt hast – dieses Ebook bringt dich zu Höchstleistungen. Gemeinsam mit Physiotherapeut Martin Hämmerle habe ich, dieses 14 Tage Kraft-Training entwickelt, um deine Kraft zu verbessern und dein volles Leistungspotenzial auszuschöpfen.

Warum Krafttraining? Starke Muskeln sind der Schlüssel zu besserer Performance und der beste Schutz vor Verletzungen. Besonders in der Off-Season ist gezieltes Krafttraining wichtig, um optimal in die nächste Radsaison zu starten und deine Leistung zu steigern.

Du erhältst tägliche Anleitungen und Videos, die dir die effektivsten Übungen speziell für Radfahrer und deren korrekte Ausführung zeigen.

Ich zeige dir, wie du in nur 14 Tagen deine Muskeln genau dort stärkst, wo es für Radfahrer zählt – ohne Geräte, nur mit deinem Körper, für maximale Leistung auf dem Rad.

78 Seiten

Seitenanzahl

40 Videos

Videomaterial

Deutsch

Sprache

23. Oktober 2024

Erscheinung

in PDF

Buchformat

MATHIAS NOTHEGGER

Trainer | Leistungsdiagnostiker | Buchautor

Mathias ist Trainer, Leistungsdiagnostiker und Rennradfahrer.
Er hat in seiner bisherigen Karriere schon über 700 Hobby- und Profitsportler zum Erfolg trainiert und beraten. Mit seiner mitreißenden und motivierenden Art holt er auf entspannte Weise das Beste aus seinen Atlethen raus.

Mathias hat die größten Radmarathons Europas gewonnen. Neben dem Glocknerkönig, Kaunertaler Gletscherkaiser und Tour Transalp ist der größte Sieg der Ötztaler Radmarathon 2018 und 2019. 2019 hat er mit einem Streckenrekord mit 06:47:02 neue Maßstäbe gesetzt.

Der Österreicher, der nach Gran Canaria ausgewandert ist, zeigt dir seine smarten Training Strategien und alle Tipps & Trick im Radsport, als würdet du über seine Schulter schauen und direkt mit ihm arbeiten. So macht Training Spaß!

“Jetzt mal ernsthaft: Krafttraining ist nicht nur ein Teil deines Trainings – es ist dein Erfolgsschlüssel!”

Radfahren ist mehr als nur eine Leidenschaft; es ist eine Lebensweise. Dein Körper ist dein wertvollstes Werkzeug, und du bist der Meister, der ihn zu Höchstleistungen anspornt.

Jeder Tritt in die Pedale zählt. Kein Berg ist zu steil, keine Strecke zu lang – dein Wille ist unaufhaltsam. Dein Lebensmotto? „Schneller, stärker, weiter!“

Doch wahre Stärke kommt nicht nur von der Ausdauer auf dem Rad. Sie beginnt im Kraftraum. Dein Training hört nie auf; es ist ein kontinuierlicher Prozess, der deine Muskeln stärkt und Verletzungen vorbeugt. Mit gezieltem Krafttraining bist du nicht nur bereit für die nächste Radsaison – du übertriffst deine eigenen Erwartungen.

Ein kleiner Einblick
ins E-Book

In diesem E-Book lernst du, wie du in nur 14 Tagen deine Muskeln genau dort stärkst, wo es für Radfahrer zählt – ohne Geräte, nur mit deinem Körper, für maximale Leistung auf dem Rad!

1. Teil – Basiswissen

a. Einleitung

b. Workout Tipps

c. Ernährungstipps zum Krafttraining

2. Teil – Umsetzung

a. 14 Tage Workout-Plan - mit 40 Videos zur korrekten Durchführung

d. Dehnübungen vor jedem Workout

c. Cooldown Übungen nach jedem Workout

3. Teil – Schlussteil

a. Trainingsplan buchen

b. Was ist dein Ziel?

Das sagen unsere Kunden

„Das 14-Tage-Kraft-Training hat meine Leistung auf dem Rad erheblich verbessert! Die Übungen sind effektiv und die Videos helfen mir, alles richtig zu machen. Ich fühle mich stärker und sicherer auf dem Rad!“

Sophie M.

„Ein großartiges Programm! Die Übungen sind genau auf die Bedürfnisse von Radfahrern abgestimmt, und ich habe bereits nach zwei Wochen eine spürbare Verbesserung gemerkt.“

Jan S.

„Als Hobby-Radfahrer hatte ich immer wieder mit Verletzungen zu kämpfen. Dieses E-Book hat mir gezeigt, wie wichtig Krafttraining ist. Ich kann es jedem Radfahrer empfehlen!“

Lukas K.

Ich war skeptisch –
bis ich den Unterschied im Sattel spürte!!!

Also, ich muss zugeben, früher dachte ich, Krafttraining sei für Radfahrer überbewertet – ich meine, warum sollte ich mit Gewichten spielen, wenn ich auf meinem Rad die Straßen erobern kann? Aber dann habe ich den Geheimtipp von meinem Kumpel Martin „Hämse“ Hämmerle, dem Physiotherapeut der Olympiastars, bekommen.

Er hat mir gezeigt, wie wichtig Krafttraining wirklich ist, um das Maximum aus meiner Leistung herauszuholen und Verletzungen vorzubeugen. Also, wenn du auch so denkst, wie ich früher, lass es mich so sagen: 

Ein bisschen Krafttraining kann dein bester Freund auf dem Weg zum nächsten Sieg werden! 

Probier es aus – deine Muskeln werden es dir danken

Das finde ich gut

Die Übungen sind speziell für Radfahrer entwickelt – damit kommst du garantiert in die Gänge und steigst in deiner Leistung auf!
Tadaa! Du benötigst keine Hanteln oder anderes Fitness-Equipment – alles, was du brauchst, ist dein eigener Körper und ein wenig Motivation.
Verletzungsprophylaxe inklusive: Mit gezieltem Krafttraining schützt du dich vor den typischen Wehwehchen und kannst länger und schmerzfreier radeln!
Die Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Videos machen es einfach, die Übungen korrekt auszuführen und sofort von den Vorteilen zu profitieren.
Mit dem 14-Tage-Plan bist du ready, um auch in der Off-Season am Ball zu bleiben und deine Radsport-Ziele zu erreichen!

Was ist zu beachten?

Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du unbedingt die vorhandenen Dehnübungen machen, um Verletzungen vorzubeugen. Vergiss nicht, nach dem Workout auch das Cool Down durchzuführen– das hilft deinen Muskeln, sich zu regenerieren.
Hör auf deinen Körper: Wenn sich etwas beim Ausführen der Übungen nicht gut anfühlt, ignoriere es nicht! Anpassungen sind in Ordnung, also schummle nicht bei der Ausführung – du willst schließlich das Beste aus deinem Training herausholen!

Gibt es da wirklich etwas zu meckern? Gute Frage! Manchmal kann es frustrierend sein, wenn der innere Schweinehund sich meldet, aber sobald du die ersten Fortschritte spürst, wirst du merken, dass sich der Aufwand lohnt.

Also, auf geht's! „Denn vom Reden wird die Muskulatur nicht stärker!“

Liebe Grüße,
Mathias Nothegger

©2021 by Mathias Nothegger